Los plátanos, las cerezas o los dátiles son alimentos saludables, contribuyen a tu relajación y dan un mejor reposo. El primordial fundamento es que comer alguno de estas tres frutas estimula la melatonina, un neurotransmisor que induce el sueño y regula los ciclos biológicos.
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Frutos del bosque con iogur
Los hidratos de carbono de los frutos del bosque tienen la posibilidad de contribuir a acrecentar la producción de serotonina en el cerebro, al paso que el iogur es una fuente de triptófano que estimula el sueño. “El youghourt no es solo para el desayuno. Contribuye a agradar esa delicia dulce y mantecosa que bastante gente gozan como refrigerio nocturno”, ha dicho a CNN Nancy Z. Farrell Allen, nutricionista dietista registrada. Farrell Allen, con origen en Virginia, asimismo es representante de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética.
Esta alternativa de alimento es rica en melatonina, una hormona que juega un papel primordial en el período del sueño del organismo. En el momento en que obscurece, incrementa la producción de melatonina, lo que asiste para fomentar un sueño saludable.
Alimentos que benefician el sueño
Los próximos alimentos tienen la posibilidad de guiarte a reposar mejor:
- Frutos secos. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, con lo que tienen la posibilidad de fomentar una aceptable noche de sueño.
- Leche: Los modelos lácteos tienen la posibilidad de guiarte a reposar por su contenido elevado en triptófano. Además de esto, tomar un vaso de leche tibia antes de reposar es un hábito relajante que posibilita el reposo.
- Aves: La carne de pavo y pollo asimismo son geniales fuentes ricas en triptófano.
- Frutas Los plátanos asisten a reposar pues son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta sugerida es el kiwi, por su contenido en serotonina. En verdad, hay una investigación en el que se observó que comer 2 kiwis cada día una hora antes de acostarse en el transcurso de un mes mejoraba la conciliación y duración del sueño.
- Cereales Los cereales tienen la posibilidad de guiarte a reposar. Por una parte, son una increíble fuente de hidratos de carbono, que asisten a acrecentar la proporción de triptófano libre para transformarlo en serotonina (triptófano conseguido de otros alimentos). Y, por otra parte, ciertos cereales como la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina. No obstante, es conveniente consumir cereales integrales, en tanto que poseen mucho más fibra y vitaminas que las formas refinadas.
- El pescado azul, el atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina D. La combinación de los dos nutrientes puede guiarte a reposar mejor, en tanto que semejan jugar un papel esencial en la regulación de la concentración de serotonina.
- Infusiones. Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o maracuyá una hora antes de acostarte es buena opción para hacer una rutina relajante, pero trata de tomar menos líquido en la cena para no tener que levantarte durante la noche y romper el sueño. período de sueño.
Acrecentar a melatonina no corpo
A melatonina é o hormônio responsável por fomentar o sono, é responsável por regular o ritmo circadiano y también é produzida a lo largo de as fases escuras do dia, ou seja , la noche. Es tan esencial que su acción comprende la mayoría de los órganos del cuerpo.
La melatonina se sintetiza desde el triptófano, un aminoácido fundamental que en sus primeras etapas se transforma en serotonina, famosa como la hormona de la alegría o del buen humor. Su concentración tiende a ser igual a los escenarios de triptófano, tanto en la sangre como en el cerebro.
Las mejores frutas que te hacen reposar bien
Las frutas que te asisten a reposar mejor son:
- Plátanos.
- Manzana.
- Datas.
- Cerezas.
Pescado
Es conocido que el pescado es abundante en Omega 3, pero ¿sabías que asimismo contribuye glutamato de manera natural? Más allá de que puede no sonar realmente bien, este es un ingrediente que asiste para su cuerpo a generar un neurotransmisor llamado GABA que fomenta un óptimo reposo. Si deseas entender mucho más datos sobre este elemento que juega un papel primordial en el metabolismo humano, asimismo puedes preguntar esta atrayente reseña de foodinsight.
Las semillas de calabaza, girasol o sésamo (tan de tendencia recientemente) son alimentos súper terminados y aportan triptófano. Este se encuentra dentro de los aminoácidos predecesores de la serotonina y la melatonina, la hormona del sueño.