Todos en algún momento de nuestras vidas experimentamos tristeza, a veces por hechos más banales o del cotidiano y otras veces por eventos de la vida que nos superan y que no sabemos cómo afrontar o manejar.
A pesar de que es, al igual que el resto de las emociones, una sensación totalmente válida, también es cierto que sentir tristeza es algo que buscamos evadir, sobre todo si es prolongada en el tiempo.
Es por esto que suele surgir con frecuencia la pregunta de cómo empieza la tristeza para poder identificarla y qué hacer cuando nos sentimos tristes.
Contenidos
- 1 Síntomas de que estoy triste
- 2 ¿Está mal sentir tristeza?
- 3 ¿Es normal estar triste todo el tiempo? Depresión vs. Tristeza
- 4 ¿Se puede sentir tristeza sin motivo?
- 5 ¿Qué puedo hacer para sentirme menos triste?
- 6 ¿Debo preocuparme si tengo pensamientos autodestructivos?
- 7 ¿Dónde buscar asistencia si padeces de depresión?
Síntomas de que estoy triste
Por lo general hay ciertas conductas y pensamientos comunes a todos los seres humanos, que denotan que nos encontramos tristes o desesperanzados.
Cuando estamos tristes por lo general no tenemos ganas de hacer nada, nos sentimos apáticos, desganados, muchas veces lloramos y puede que lo único que queramos es estar solos sin que nadie nos moleste. También es normal perder o acrecentar el apetito, tener hipersomnia o insomnio, sentirnos irritables. Esto es completamente normal, siempre y cuando exista un evento desencadenante.
Si bien existen ocasiones en que no logramos identificar el porqué de nuestra tristeza, por lo general existen eventos o situaciones que la generan y que son fácilmente identificables. Estos, son el primer indicio y el comienzo del sentimiento de tristeza el cual, dependiendo de cada circunstancia, puede comenzar con un momento de shock y luego desembocar en todo aquello que mencionamos al principio de este título.
¿Está mal sentir tristeza?
A pesar de que el sentimiento de la tristeza tiene una connotación negativa, esto es meramente cultural, ya que, al igual que el resto de las emociones básicas (alegría, enfado, asco, sorpresa y miedo), la tristeza nos sirve para enfrentarnos a la vida y adaptarnos a las circunstancias que nos suceden.
¿Te imaginas que extraño y hasta perverso se vería si alguien ante un acontecimiento desafortunado se pusiera feliz? Simplemente no sería lo correcto y hasta podría presumirse que se trata de algún tipo de trastorno.
Es justamente por este motivo que no debes avergonzarte de estar triste. Por el contrario, es de valientes expresar los sentimientos de forma genuina, llorar y sentir sin prejuicios.
¿Es normal estar triste todo el tiempo? Depresión vs. Tristeza
Si bien la tristeza es una emoción que debe ser expresada y sentida, lo cierto es que existen ciertos parámetros en relación a este sentimiento que puede que deba llamar nuestra atención si es que lo experimentamos, ya que puede significar que estemos atravesando una depresión.
Algunos de estos parámetros a tener en cuenta son:
- Estado anímico deprimido la mayoría del día
- Disminución marcada del interés en prácticamente todas las ocupaciones
- Pérdida o ganancia de peso y/o apetito
- Insomnio o somnolencia excesiva prácticamente todos los días
- Agitación o enlentecimiento psicomotor
- Cansancio o pérdida de energía
- Sentimientos de inutilidad o culpa
- Disminución de la aptitud para meditar, concentrarse o tomar decisiones
- Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida o intento de suicidio
Si durante un periodo de al menos dos semanas presentas al menos 5 de estos criterios, lo aconsejable es que visites a un especialista, ya que puede tratarse de algo más que una simple tristeza.
¿Se puede sentir tristeza sin motivo?
Aunque por lo general la tristeza surge a raíz de una situación específica que nos genera dicha emoción, existen oportunidades en que podamos sentir tristeza sin razón aparente.
Esto no quiere decir que necesariamente haya algo malo en nosotros y debamos recurrir a un especialista. Puede que hayamos empezado con el pie izquierdo el día, que el clima contribuya a tener un estado de ánimo más melancólico o quizás, si eres mujer, las hormonas te estén jugando una mala pasada.
Es por esto que, si un día sientes tristeza y no logras identificar el porqué, no tienes de que preocuparte. Ahora bien, si este sentimiento perdura en el tiempo, en ese caso si te aconsejo que tomes cartas en el asunto.
¿Qué puedo hacer para sentirme menos triste?
Existen muchos remedios para la tristeza y cosas que puedes hacer para disminuirla. Aquí te dejo un pequeño listado para que lo pongas en práctica de ser necesario:
- Expresa tus sentimientos: Muchas veces cuando sentimos algo, sobre todo si se trata de tristeza y enfado, lo que nos hace falta para calmarlo es hacer un poco de catarsis y sacarlo afuera. Para poder quitarnos algo hace falta dejarlo salir y por lo general una vez que expresamos lo que sentimos, comenzamos a sentir alivio automáticamente.
- Rodéate de tus seres queridos: Estar y pasar tiempo con la gente que queremos suele ser una buena cura para la tristeza y el malestar. Hablar con nuestros amigos, padres, hermanos, pareja y disfrutar de un tiempo con ellos seguramente contribuya a calmar los sentimientos negativos.
- Practica deportes y actividades que te gusten: El deporte principalmente, las manualidades, salir a caminar, escuchar música… todas estas son actividades que nos ayudarán a reducir la tristeza y el estrés y por tanto a sentirnos mejor.
- Come algo que rico: Si bien no es aconsejable que uses como escapatoria de tus males a la comida, no deja de ser una dosis de felicidad comerte una barra de tu chocolate preferido o de un platillo que te guste y del que disfrutes mucho.
- Mira una película de comedia o lee un libro que te entretenga: Las distracciones y sobre todo las relacionadas a las risas y a la diversión, suelen ser una buena forma de dejar las dolencias atrás y hacer que tu mente se focalice en cosas más agradable y felices.
¿Debo preocuparme si tengo pensamientos autodestructivos?
Todo dependerá de la intensidad y de qué tan reales sean las intenciones de efectivamente llevar a cabo algo que pueda dañarnos, pero la realidad es que por lo general no es una buena señal tener este tipo de ideas en la cabeza.
Si sientes que es algo recurrente y que realmente lo consideras como una opción en tu vida, lo aconsejable es que recurras a alguien, pidas ayuda a un familiar o a un profesional y que siempre recuerdes que no estás solo.
¿Dónde buscar asistencia si padeces de depresión?
Si tiene síntomas de depresión, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión es una organización mundial sin fines de lucro, que da régimen, acompañamiento y también información sobre estos temas a quienes la necesiten.
Además, puedes acudir a la línea de prevención de suicidio: (54-11) 5275-1135 o 135; o a la asistencia online para el suicidio desde Buenos Aires y GBA.
También puedes recurrir a un psicólogo o psiquiatra y siempre puedes acudir a un allegado tuyo que pueda darte una mano.