Aquí hay 8 de ellos: Distracción pensada: Es esa inclinación natural en el momento en que procuras apagar tu cabeza, esto es, procuras meditar en otra cosa para descuidarte. Impide el agobio: Deja los pensamientos para después: Terapia paradójica: Aceptación: Medita: Autoafirmación: Redacta sobre ellos:
Para liberarte de las obsesiones y el pensamiento obsesivo hay múltiples ideas escenciales que tienes que tener en consideración: 1 Tú y tu cabeza no son lo mismo. 2. El trabajo de tu cabeza es producir toda clase de ideas, ciertas buenas, ciertas malas, ciertas racionales, ciertas irracionales, absurdas o sin ningún sentido, y ciertas espantosas. No puedes supervisarlo. Tú no decides qué iniciativa crea tu cabeza o no. 3. Su trabajo es ajustarse a las ideas que merece la pena estimar y descartar las que carecen de sentido. Lamentablemente, tu cabeza no en todos los casos te deja llevar a cabo su trabajo, pues da igual cuánto te esmeres por no meditar en algo, tu cabeza pelea por presentarte esa iniciativa constantemente, con lo que andas atrapado en un tirón de guerra con tu cabeza que solo lleva a un estado de agotamiento, agobio y frustración. 1. Sal de tu tren de pensamientos Primero, tienes que cambiar la manera en que ves tu cabeza. Para realizar esto, imagine un tren con varios furgones moviéndose durante las vías. Cada vehículo representa un concepto que crea tu cabeza. Puedes verlo como un vagón de carga donde hay una enorme pancarta con el pensamiento escrito en ella. Entonces, en todos y cada vagón habría un pensamiento como: «llegaré tarde», «tengo apetito», «soy torpe», «debo comprobar mi trabajo pues probablemente halla fallos», “Esta noche pasan mi serie preferida”, “pasa, algo horrible pasará”. Conque el tren llevaría toda clase de pensamientos y ciertos de ellos serían tus pensamientos obsesivos. Há duas maneiras de olhar para essa linha de pensamento: de longe, como se você a estivesse vendo passar de uma ponte, ou de dentro, quando você embarca no trem y también está en um vagão, deixando o trem levá-lo aonde quer que usted va. Vamos. , mientras que va ganando agilidad y cada vez te resulta mucho más bien difícil salir. Pero en vez de sencillamente caer en el vagón del tren del pensamiento obsesivo, tienes que elegir cuándo ver pasar el tren desde lejos y cuándo subirte a uno de sus furgones. Esto unicamente se puede poder de la próxima forma: 1. Has de ser siendo consciente de los contenidos de tu cabeza. 2. En el momento en que te brote un pensamiento obsesivo (o algún otro que no quieras), no tienes que combatirlo, sino más bien observarlo, centrar tu atención en ese pensamiento para comprender precisamente lo que está pensando tu cabeza. Este modo de verlo es primordial pues te asiste para no identificarte con tus contenidos mentales y a ofrecerte cuenta de que son ideas creadas por tu cabeza, que no debes opinar o tomar en consideración si no deseas. a (recuerda cuál es el trabajo de tu cabeza y cuál es tuyo). Entonces le pones una etiqueta que lo sintetiza todo, como: «obsesión por comprobar mil ocasiones el trabajo» y después te imaginas en el vagón de tus pensamientos, viendo de lejos, observando como el tren se distancia llevándose tus pensamientos. hasta el momento en que desaparezcan. 2. Tenga dentro sus conmuevas Reprimir sus conmuevas quiere decir que ha de estar presto a sentir su ansiedad o irritación. Solo hay una manera de liberarse de las conmuevas desapacibles, y es sentirlas y mantenerse con ellas hasta el momento en que se agoten. Para comprender esto, primero haz una pequeña prueba: en el momento en que sientas una picazón en determinada una parte de tu cuerpo y poseas ganas de rascarte, no lo hagas. En su rincón, concéntrate en la sensación de picazón, su intensidad, dónde está, de qué forma se siente, enfoca absolutamente tu atención en esa sensación sin realizar solamente, mantén tu atención sostenida en ella sintiendo la picazón al cien%. La picazón por último desaparece, en ocasiones inmediatamente, en ocasiones por puro aburrimiento te percatas de que de pronto has desviado tu atención de la picazón, haces otra cosa y la picazón se fué. Con tus pensamientos y conmuevas, puedes llevar a cabo precisamente lo mismo. Si su obsesión le causa ansiedad, tristeza, furia u otra irritación, concéntrese en la emoción que siente, vea de qué forma es, nómbrela, descríbala, admita esa emoción y resuelva sentirla mientras que está ahí. Esto es, tienes que estar presto a sentirlo sin llevar a cabo nada para dejar de sentirlo y quedarte allí con él. ¿Qué ocurre en el momento en que haces esto? Esta ansiedad termina desapareciendo, por el hecho de que de este modo marcha la cabeza humana, que es inútil de mantenerse bastante tiempo en exactamente el mismo estado. En el momento en que «retienes» la irritación y no dejas que tus obsesiones te empujen a la compulsión, puedes llevar una vida habitual pese a ellas, puedes realizar cuanto quieras pese a tus obsesiones. 3. Otras técnicas Si las técnicas precedentes no alcanzan, puede evaluar ciertas siguientes. Son técnicas que te asistirán a distanciarte de tus obsesiones y no terminar subido al tren y arrastrado por el tren que te comentaba al comienzo, pero te asistirán a omitir el tren sin subirte a él. Recuerda siempre y cuando tu propósito no es eludir que las obsesiones sucedan. Eso es imposible, no puedes supervisar las ideas que crea tu cabeza, solo puedes supervisar lo que haces con ellas (esto es, si te quedas con ellas o las dejas ir) y tu accionar. – Canta tu obsesión: coloca la música de una canción que te agrade y canta. – Repita la obsesión en voz alta en tantas ocasiones como resulte posible a lo largo de 45 segundos. Por servirnos de un ejemplo, si tiene un trastorno obsesivo-compulsivo relacionado con el lavado de manos, puede reiterar la palabra «sink-sink-sink» constantemente a toda agilidad. Más allá de que puede escucharse un tanto exagerado, marcha pues te contribuye a distanciarte de tus pensamientos y eludir que dominen tu accionar. Tomar el examen; es simple. – Usar la metáfora de las hojas en el río. – Redacta tu obsesión en un papel, en letras enormes, colócalo en la pared y mira de qué forma un extraterrestre sin conmuevas observaría a la clase humana. – Detalla qué pasa, qué hace tu cabeza: “Mi cabeza me está presentando un pensamiento obsesivo y absurdo. Obrigado, cabeza, por fazer o seu trabalho.» Isso também ajudará você a se alejar. Quanto mais você se alejar de seus pensamentos, menos eles o dominarão.
Como tenemos la posibilidad de supervisar les pensamentos obsessivos?
- Aceite o pensamento obsessivo. Este é o passo mais bien difícil, pois significa ter que aceitar a ansiedade que eles geram em nós. Pense que toda vez que tentamos remover o pensamento obsessivo, o que nos encontramos fazendo é fortalecê-lo, reforçá-lo.
A chave é estudiar a observá-los, a nos distanciarmos y también vê-los solamente pelo que são, pensamentos, não ações reais. Se nossos pensamentos implicam a realidade, poderíamos meditar que vamos ganhar na loteria y también que vamos.
As emoções são divididas em apropriadas y también também inapropriadas
Ação, pensamento y también emoção estão poderosamente inter-relacionados. O fracasso no cumprimento das missões básicas ocorre no instante en que el sujeto tiene hábitos inapropiados, sentimientos inapropiados y críticas irracionales.
Las conmuevas apropiadas son todos esos sentimientos positivos y negativos que experimenta un sujeto a lo largo de su relato y que no interfieren en la ubicación y consecución de los objetivos. Aprecio, emoción, curiosidad, alegría son ciertos ejemplos de conmuevas positivas apropiadas. La ruindad, la tristeza, la frustración, la irritación o la irritación serían ejemplos de malas pretenciones apropiadas.
Las formas de proceder asimismo se dividen en: “apropiadas” y también “inapropiadas”
Las formas de proceder inadecuadas serían todas y cada una aquellas actuaciones que previenen o complican la consecución de los objetivos básicos.
En lo que se refiere a las opiniones, se nombran “opiniones racionales” aquellas que dejan o benefician la consecución de objetivos. Las que previenen o complican su realización serían las “opiniones irracionales”.