La vitamina B-12 y otras vitaminas B juegan un papel esencial en la producción de substancias químicas cerebrales que afectan el estado anímico y otras funcionalidades cerebrales. Los escenarios bajos de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, tienen la posibilidad de estar relacionados con la depresión.
El día de hoy, la agilidad de la vida provoca que nos centremos mucho más en el trabajo y otras solicitudes del sistema capitalista que en nuestra comida. Pero como se conoce ya hace cientos de años, la salud empieza con lo que comes.
Anteriormente, los ancestros tenían ingreso a alimentos mucho más naturales y saludables; Y de alguna forma, el agobio de la vida de hoy ha causado que miles de individuos caigan en patologías que antes no eran tan recurrentes como la depresión.
Exceso de vitaminas
Un individuo que transporta una dieta habitual o completa jamás tiene deficiencia o exceso de vitaminas. Nuestro estilo de vida y dado que hayamos descuidado la llamada ‘dieta mediterránea’ provoca que esto no en todos los casos ocurra, y creamos la necesidad de complementar nuestra dieta con suplementos vitamínicos que, a nivel científico comprobados, no nos resguardan de patologías cardiovasculares. patologías. o tumores.
La dosis día tras día de vitaminas que nuestro cuerpo precisa es de solo un miligramo. Y como es capaz, excreta toda esa dosis plus que no requiere. Por poner un ejemplo, la vitamina A funciona bien para la visión o el desarrollo. Tomado en demasía se regresa dañino, ocasionando náuseas y problemas. Lo mismo sucede con la vitamina D, buena para la absorción de calcio y la capacitación de huesos, que en demasía puede ocasionar calambres.
¿Qué es la vitamina B12?
Pero, ¿qué es la vitamina B12? De manera muy simplificada tenemos la posibilidad de decir que la vitamina B12, asimismo llamada cobalamina, es una vitamina hidrosoluble, producida por determinadas bacterias, que se tiene dentro al organismo mediante los alimentos, que se absorbe en el intestino en parte del íleon. . y que para esto es dependiente o necesita la acción de otra molécula llamada aspecto intrínseco. El organismo humano no es con la capacidad de sintetizarlo y debe conseguirlo mediante la nutrición, primordialmente de alimentos de procedencia animal (carne, leche y derivados, huevos, pescado). Sea como sea el patrón dietético que tengamos, si aseguramos su aporte no hay mayor peligro de incurrir en una deficiencia. Eso sí, mientras que se lleve a cabo una adecuada planificación de la nutrición.
Las manifestaciones clínicas del déficit de vitamina B12 tienen la posibilidad de ser realmente sutiles e inclusive pasar inadvertidas. Esencialmente se dividen en síntomas anémicos, trastornos digestibles y neurológicos.
Vitamina B3
La niacina es que se requiere para hacer distintas hormonas como la serotonina, la dopamina y la histamina, todas y cada una ellas causantes de aportarnos confort y felicidad. Si come bastantes alimentos ricos en almidón, posiblemente tenga deficiencia de vitamina B3 y se sienta irritable, ansioso o letárgico. Les alimentos que mais contêm este nutriente são:
- Leite
- Ovos
- Arroz
- Peixe
- Pães enriquecidos y también cereais
- Carnes magras
- Leguminosas
- Carne branca de aves
- Amendoim
déficit de atenção em crianças
Desenlaces semelhantes no Canadá mostram como a dieta das crianças, bem como o acompanhamento que faziam sobre exercícios y también tempo de lona (televisión, celulares, tabletas) previam que crianças entre diez y también 11 acabariam sendo encaminhados para um diagnóstico de doença mental nos próximos un par de años. Por este motivo, la educación sobre nutrición ha de ser entre las primeras líneas de régimen para impedir estos inconvenientes en los pequeños.
Varios estudios en los que se hicieron tratamientos con una dieta rica en toda clase de nutrientes hallaron una mejor regulación del estado anímico y una reducción de la irritabilidad y la furia explosiva, aun en ensayos aleatorizados y controlados con placebo de pequeños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad y trastornos del estado anímico.