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Cuáles son los alimentos que producen gases

Alimentos que generan gases Judías, habas, garbanzos, lentejas y guisantes. Verduras como col, coliflor, coles de Bruselas, lechuga, col, alcachofas, grelos, acelgas, pimientos, pepinos, espárragos y espinacas. Cereales, singularmente integrales, arroz y pan integral. ¿Mas cosas? 🇧🇷

¿Qué tan buena es una fruta para refrescar el cuerpo en verano, verdad? Asimismo nos atrae añadir verduras frescas a nuestros platos para acompañar un óptimo pescado o carne, o añadirlas de forma directa a ensaladas frescas. Pero, asimismo es verdad que varios de ellos tienden a generar gases y, consecuentemente, hinchazón. Lo que nos transporta a proponernos si debemos o no tomar estos alimentos.

Todas y cada una de las frutas y verduras poseen fibra soluble que se convierte en el intestino y puede ocasionar flatulencias, si bien esta clase de fibra es primordial para el buen desempeño del intestino. Hagamos una lista de frutas y verduras que generan menos gases a fin de que tengamos la posibilidad estimar ciertos hábitos que nos dejen amoldar una dieta que genere la menor proporción de gases viable.

Las causas más habituales que causan la aparición de gases

Hay múltiples causas que tienen la posibilidad de ocasionar la aparición de gases y afecciones intestinales. Las más habituales son las próximas:

  • Tragar bastante aire al comer: es muy normal que, siempre y cuando ingerimos, traguemos aire al tragar los alimentos, especialmente si charlamos mientras que ingerimos. Pero en el momento en que tragamos mucho más aire del que deberíamos, es el instante en el que mucho más adelante aparecerán las flatulencias.
  • Comer bastante veloz: esta es otra de las causas más frecuentes de los gases, puesto que masticamos mal los alimentos y las flatulencias son más frecuentes, en tanto que al comer veloz asimismo es común tragar mucho más aire.
  • Nerviosismo y ansiedad: tanto la ansiedad como el agobio y asimismo los nervios acostumbran a influir en la aparición de gases, especialmente cuando ingerimos con tensión inquieta (puesto que tendemos a comer mucho más veloz, mal y además de esto nuestro sistema digestivo no desea llevar a cabo la digestión lo vamos a hacer).
  • Intolerancia a la lactosa: la intolerancia a la lactosa es otra de las causas más frecuentes de los incómodos gases, en especial al consumir leche con lactosa y sus derivados en quienes no la aceptan.
  • Ciertas patologías y trastornos digestibles: como colon irritable, patología de Crohn, diverticulitis, inconvenientes del páncreas o inconvenientes de la flora intestinal (por servirnos de un ejemplo, falta de flora intestinal o de enzimas digestibles).

Grasas

Otro conjunto de alimentos que genera mucho más gases lo forman los alimentos con exceso de grasa. En este sentido, disminuye el consumo de frituras, mantequilla, mahonesa, margarina y frutos secos, y emplea aceite de oliva virgen o aceite de semillas con moderación para cocinar.

Suprime este género de bebidas de tu dieta si eres predispuesto a los gases, en tanto que instantaneamente agregan varios gases al estómago y no tienen ningún valor sobre nutrición. Por este motivo, se sugiere tomar abundante agua, infusiones y caldos de verduras, y eludir los refrescos, el vino tinto y la cerveza.

Síntomas

La existencia de meteorismo puede manifestarse por la existencia de un sinnúmero de eructos, que es el aire expulsado por la boca. Esto tiende a ser aire del estómago. Otros síntomas recurrentes son la hinchazón, que incluye ruidos intestinales y gases. Además de esto, puede ocasionar mal causado por el incremento de la sensibilidad del intestino a los gases.

¿De qué forma remover los gases del cuerpo?

Los gases intestinales se suprimen eminentemente por distintos mecanismos:

  • Eructos: Los eructos son un reflejo coordinado de distintas conjuntos musculares que expulsan gases por la boca. Se genera en contestación a la acumulación de gas en el estómago.
  • Espiración: El gas intestinal asimismo propaga desde el intestino a la sangre y se espira al espirar, con lo que este mecanismo es útil para valorar la malabsorción de ciertos azúcares, como la fructosa, el sorbitol y la lactosa, a través de la prueba del aliento.
  • Pedo: Las bacterias en el colon consumen gas para sostener su metabolismo. El exceso de gas intestinal que no fué consumido por alguno de estos mecanismos es expulsado activamente por el ano.

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